Инструкция для мужчин. Как прокачать выносливость в сексе?

Выносливость в сексе – это не подарок природы, который либо есть, либо нет. Это навык. Его можно развивать и тренировать, как мышцы в спортзале. И дело здесь не только в том, чтобы дольше не эякулировать, а в умении управлять своим возбуждением, ритмом и телом.

Почему сложно продержаться дольше?

На выносливость обычно влияют три фактора.

1. Психика 

Волнение, страх опозориться, новый партнер, пауза в сексе, стресс на работе и подобные факторы способны ускорить возбуждение и сократить дистанцию до оргазма. В этом случае мозг хочет поскорее сбросить напряжение.

2. Чувствительность и физиология  

Кому-то достаточно нескольких минут интенсивного трения, а у кого-то тактильная чувствительность ниже, и он может спокойно заниматься проникающим сексом 20-30 минут. Это не хорошо и не плохо.

3. Отсутствие навыка контроля  

Многие мужчины занимаются сексом и мастурбируют по одному и тому же сценарию, стремясь быстрее закончить. Мозг привыкает, что возбуждение = сразу финиш. Тело просто не знает, как действовать иначе.

Что может помочь повысить выносливость в сексе?

Попробуйте замедлиться и взять ритм под свой контроль

Существуют следующие методики, чтобы вы смогли лучше контролировать ситуацию в постели:

• чередуйте быстрые и медленные движения;  

• периодически делайте небольшие паузы, переходя на поцелуи, ласки руками, оральные ласки;

• меняйте глубину проникновения, ведь менее глубокие фрикции зачастую меньше возбуждают и стимулируют.

Тот же принцип можно использовать и при мастурбации: не гонитесь за оргазмом, а сознательно замедляйтесь, когда чувствуете, что вот-вот эякулируете.

Обратите внимание на дыхание

Когда мужчина начинает задыхаться, задерживать дыхание и напрягать всё тело, организм считывает это как пик напряжения, и оргазм становится ближе.

Попробуйте следить за дыханием:

• не задерживайте его на вдохе;  

• дышите ровно, медленно, глубже, чем обычно;  

• если чувствуете приближение оргазма, замедляйтесь и в прямом смысле выдыхайте напряжение.

Это звучит слишком просто, но на практике очень помогает отсрочить наступление оргазма.

Выбирайте правильно позы

Есть позы, где мужчина возбуждается и устает быстрее, а есть те, что дают ему больше контроля:

• более энергозавтратные и интенсивные позы: мужчина сверху, догги-стайл с активными толчками;  

• более контролируемые позы: партнерша сверху в медленном ритме, боковые позы, когда вы можете двигаться мягко и не так глубоко.

Смысл не в том, чтобы навсегда отказаться от любимых интенсивных поз, а в том, чтобы чередовать их с более спокойными, особенно в начале, пока вы еще учитесь управлять возбуждением.

Попробуйте эджинг

Эджинг – это осознанная практика, при которой надо довести себя почти до оргазма, остановиться, немного подождать спада пика возбуждения, а потом продолжить.

Тренировка выносливости с эджингом выглядит так:

• во время мастурбации или секса доводите себя до возбуждения на 7-8 баллов из 10;  

• прерывайте стимуляцию или сильно замедляйтесь;  

• ждите, пока тело чуть успокоится и возбуждение немного уменьшится;

• продолжайте стимуляцию.

Так вы учите себя притормаживать и управлять темпом во время мастурбации и секса, что в итоге подарит вам контроль над приходом оргазма.

Польза секс-игрушек при тренировке выносливости

Мужские секс-игрушки способны помочь вам изменить свою привычку заканчивать удовольствие быстро за счет другого ритма и других ощущений, а также большего контроля.

Мастурбаторы

Мастурбаторы могут имитировать естественное проникновение, а могут иметь уникальный нереалистичный рельеф. Вы сами выбираете, каким будет ваше удовольствие. Главное – то, чтобы корпус мастурбатора был мягким.

• Больше контроля над стимуляцией. Вы можете осознанно выбирать ритм, глубину, скорость.  

• Отсутствие необходимости спешки. Не переживайте и не торопитесь, спокойно тренируйте эджинг, пробуйте замедления и остановки на разных этапах.  

• Разные уровни сжатия и рельефа. Можно подобрать уровень интенсивности стимуляции.

Как тренироваться с мастурбатором:

1. Выберите лубрикант, нанесите на мастурбатор и пенис.  

2. Поставьте себе условный таймер: например, ваша цель – стимуляция в течение 15–20 минут.  

3. Используйте эджинг: когда понимаете, что близки к оргазму – останавливаетесь, сжимаете основание пениса рукой, дышите глубже, ждете, пока предоргазмическая волна пройдет, и продолжаете.  

Мастурбатор здесь служит тренажером: он не сделает всё за вас, но очень поможет систематизировать нагрузку.

Некоторые модели мастурбаторов создаются именно как тренажеры выносливости. К ним относятся игрушки из серии Stamina Training от Fleshlight.

Эрекционные кольца

Эрекционные кольца положительно влияют не только на эрекцию, но и на выносливость в постели. Они сдерживают отток крови из пениса, за счет чего эрекция становится сильнее. При этом многие мужчины чувствуют, что могут дольше оставаться в состоянии возбуждения.

Но важно понимать: кольцо не отодвигает оргазм само по себе, оно лишь дает запас эрекции, пока вы тренируете контроль. Особенно это полезно, если вы переживаете, что, замедляясь и делая паузы, эрекция пропадет.

Что важно знать при использовании кольца:

• надевается на основание члена (иногда вместе с мошонкой) в состоянии частичной эрекции;  

• нельзя носить слишком тугие модели дольше 20-30 минут подряд;  

• для начала лучше подойдут модели из мягкого и эластичного силикона.

Эрекционное кольцо – хорошая страховка на этапе, когда вы учитесь замедляться.

Лубриканты

Смазки нужны не только для повышения комфорта при проникновении. Для выносливости она тоже важна:

• снижает избыточное трение, которое может слишком быстро доводить до пика возбуждения;  

• позволяет легче контролировать ритм и глубину, особенно если вы используете мастурбатор.

Для тренировок и игрушек оптимален лубрикант на водной основе: он совместим с любыми материалами и легко смывается.

Можно экспериментировать с лубрикантами разной густоты: более плотные чуть смягчают ощущения, а более легкие и жидкие максимально напоминают естественную женскую смазку.

Как начать тренироваться?

Чтобы выносливость действительно выросла, важно не то, сколько текстов вы прочитали, а насколько вы изменили свои привычки.

Рабочий минимум:

1. Регулярные «тренировки» 2–3 раза в неделю. Неважно, с партнершей или с мастурбатором. Главное – не стремиться к быстрому оргазму, а осознанно растягивать процесс.

2. Осознанная мастурбация. Выделите себе время. Используйте лубрикант, игрушку, следите за дыханием, практикуйте эджинг. Ваша задача – не просто эякулировать, а научиться останавливаться и продолжать после паузы.

3. Постепенное усложнение. Сначала добейтесь того, чтобы спокойно выдерживать 10-15 минут с мастурбатором, не доходя до оргазма. Потом 20-25 минут. Затем переносите этот навык в секс с партнершей.

4. Разговор с партнершей. Если вы в отношениях, честный разговор очень помогает снять нервозность. Можно сразу договориться о том, что вы пробуете новые ритмы, позы, игрушки. И ни в коем случае не воспринимайте это как проблему. Отнеситесь к этому как к совместному эксперименту.

Выносливость в сексе зависит от привычек и навыка. Техники контроля, эджинг, дыхание, выбор поз – это ваша база. А хорошие мастурбаторы, тренажеры и кольца – инструменты, которые позволяют тренироваться системно. Если подойти к этому не как к борьбе с проблемой, а как к прокачке навыка и удовольствия, результат не заставит себя ждать.